Pour augmenter sa capacité aérobie (celle qui puise dans les réserves de graisse) :

courrez, pédalez, nagez (au choix) au minimum 1/2 heure de suite en travaillant à 75% de votre fréquence cardiaque maximale ( = 220 - votre age).

Soit à 138 pulsations/minute si vous avez 35 ans.

L'idéal est de prévoir 2 à 3 séances par semaine et d'augmenter progressivement quart d'heure par quart d'heure le temps de vos entraînements.

SPORT ET MINCEUR : LE BON COCKTAIL

Une activité physique régulière associée à une réduction calorique minime (250 kcal/jour) donne de meilleurs résultats qu'une réduction calorique plus importante (600 kcal) seule. Si vous doutez encore que le sport soit indispensable à la minceur, sachez qu'à partir du moment où elle devient une hygiène de vie, l'activité physique est aussi capable de réduire le taux d'insuline sanguin (qui provoque l'appétit et favorise le stockage des graisses).