TIR ET ELASTIQUE - 2

A.T.R.ARC
(Aide Technique et Renforcement au Tir à l’arc).

Utilisation de l’élastique comme un moyen supplémentaire pour le tireur de progresser dans une logique d’entraînement.

Objectifs :

Optimiser la préparation physique spécifique du tireur
Optimiser la technique du tireur

Les précautions

L’échauffement avec des mouvements libres avant d’utiliser l’élastique.
Respirer.
La charge de travail : être capable de faire 12 répétitions.
Le repos entre les séries = le temps de la série (compter dans sa tête).
Exigence sur la qualité du mouvement (pas de déformation).


Les exercices

2 exercices qui sont symétriques dans l’exécution en choisir au moins 1 pour l’échauffement.
3 exercices asymétriques à faire à Droite et à Gauche.

 

Exercice 1

Consigne:

Élastique devant soi, bras à l’horizontale
Faire 3 X 12 rep
Grande amplitude de mouvement

Exercice 2

Consignes :

Faire 3 X 10 rep
Élastique en tension faire travailler le dos en resserrant les omoplates
Faible amplitude de mouvement

 

Exercice 3 - a faire a droite et à gauche

Consignes :

Orienter le visage par rapport à un point (visuel)
Aller de 1 vers 2 et tenir 10 sec (repère par rapport à un point)
Maintenir les deux épaules à la même hauteur
Faire 3 x 6 rep

Exercice 4 à faire à droite et à gauche

Consignes :

Orienter le visage par rapport à un point (visuel)
Amener en tension jusqu’au visage
Faire 10 aller-retours en mobilisant ses omoplates.
Faible amplitude
Faire 3 x 10 aller-retours

Exercice 5 à faire à droite et à gauche

Consignes :

Orienter le visage par rapport à un point (visuel)
Amener les élastiques en tension
Faire 6 aller-retours en mobilisant ses omoplates.
Faible amplitude
Maintenir le bras d’arc horizontal en direction du point le temps des aller-retours
Faire 3 répétitions

GED 2005-2006

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