1- FACTEURS GÉNÉRAUX

a) Peindre sa chambre avec des couleurs douces : gris, rose, bleu ou lilas

b) Dormir à une température inférieure à celle que l’on supporte dans la journée

c) Éviter les matelas mous qui peuvent causer des courbatures ou des déformations

d) Orienter la tête au nord, dans le sens du champ magnétique terrestre

e) Porter des vêtements amples, en coton si possible

f) Utiliser des couvertures chaudes mais légères. Pas de couverture chauffante, le corps deviendrait moins résistant au froid

2- EXERCICES PHYSIQUES

a) S’allonger sur le dos, inspirer profondément puis contracter tout le corps en serrant les poings. Compter jusqu’à 10 et relâcher les muscles et les nerfs, en expirant cinq (5) fois

b) Sentir le poids du corps s’imprégner dans le matelas, tandis que la tête repose paisiblement sur l’oreiller

c) Rouler la tête de gauche à droite, environ 20 fois

d) Poser la main droite sur l’abdomen et la main gauche sur le front, sentir le contact apaisant des mains

3- LA RESPIRATION

Pratiquer la respiration du dormeur. Grâce à l’écoute de la respiration, le mental finit par s’unir au souffle. Respirer 10 fois par la narine gauche et 10 fois par la narine droite.

4- POSITION DU CORPS

Dormir sur le côté, en demi-cercle. Ceci repose la colonne en éliminant la cambrure lombaire existante lorsqu’on est sur le dos ou sur l’abdomen.

5- METTRE GENTIMENT LE MENTAL AU PAS

a) Chercher le repos plutôt que le sommeil. Savoir se reposer est plus important que de dormir longuement. La qualité l’emporte sur la quantité.

b) Faire converger les yeux vers le centre du front, en immobilisant l’œil, on immobilise la pensée

c) Quand le mental continue à vagabonder, répéter intérieurement le son mmmmmm…

d) Les cycles du sommeil reviennent aux deux heures environ. Si vous êtes insensible aux signaux du cerveau, vous risquez de rester éveillé fort longtemps ;

on peut :
e) Se lever, boire un peu de lait chaud, manger un biscuit ou du fromage, afin de mettre l’estomac au travail. Le sang attiré vers l’estomac pour digérer est soustrait à la circulation générale notamment au cerveau

f) On peut écouter de la musique douce, lire quelque chose d’ennuyant et se rendormir…