Préparer la venue du sommeil

Il n’y a pas de vrai bonheur sans sommeil.

Si le sommeil se détériore, la fatigue s’accumule, la santé se dégrade, les misères commencent.

Le sommeil c’est la santé.

Une bonne nuit de sommeil se prépare dès le matin, la détente diurne prépare au repos nocturne.

La qualité de votre sommeil dépend de l’état dans lequel vous êtes, entre 08h00 et 22h00.

Durant le jour, exercez-vous à garder le calme en toute circonstance. Créez-vous une existence agréable.

Si vous avez des problèmes, réservez-vous un temps spécifique pour y penser, sinon ils risquent de s’aggraver.

Cherchez des solutions, demandez de l’aide si nécessaire. Il faut à tout prix libérer le mental.

Enregistrez dans votre mental des phrases positives face au sommeil et répétez-les souvent durant le jour : ¨ Ce soir, je dormirai paisiblement d’un sommeil calme et profond. Rien ne pourra m’éveiller jusqu’au matin ¨.
Dites-le avec conviction pendant au moins trois minutes.

Voici quelques suggestions qui peuvent faire partie d’un rituel et créer chez vous un réflexe conditionné face au sommeil :

- marchez en plein air pendant environ une demi-heure ;

- relaxez dans un bain chaud en imaginant que vous êtes dans une mer chaude ;

- si vous avez des maux de tête ou des maux de dos, laissez couler pendant 10 minutes une douche chaude sur votre nuque et le long de votre colonne vertébrale ;

- ralentissez progressivement vos gestes comme si chacun de vos membres commençait déjà à s’assoupir ;

- évitez de fumer ou de boire de l’alcool dans la soirée. Supprimez le chocolat et les boissons gazeuses ;

- remplacez le thé ou le café par une infusion de tilleul ou une tasse de lait chaud sucré au miel. Le lait contient du tryptophane qui est un sédatif.
C’est aussi le premier aliment de notre enfance et il apporte un sentiment de chaleur maternelle ;

- manger trop peu est aussi nocif pour le sommeil que trop manger. Si le repas du midi a été riche, il vaut mieux manger légèrement le soir, et inversement.

Les insomnies sont parfois la conséquence d’une alimentation déséquilibrée.

C’est à surveiller !