POSITIONS DU SOMMEIL

1- Couchez-vous sur le dos, le ventre: (Notez la cambrure lombaire)

sur le côté: épaisseur de l'oreiller. Il est essentiel de savoir reposer son cou. Aidez-vous d'un petit
oreiller souple qui, bien tassé, épousera la coubure de votre cou.

En demi-lune: à gauche: soutient l'estomac ( après avoir mangé), toujours à gauche ( re: digestion)

sur le coté: prévient les douleurs lombaires. À chaque fois
qu'on s'éveille, tourner sur le côté opposé pour ne pas comprimer.Toujours les mêmes organes.

Le matin, le lever du côté droit ? Si quelqu'un de maussade peut-être qu'il s'est levé
du mauvais pied !

2- a) Tourner le réveille-matin - Ne pas regarder l'heure (pour celui qui s'éveille
toujours à 4 heures).
b) Refuser d'utiliser ses heures de sommeil pour résoudre ses problèmes. Y revenir
durant le jour à un moment spécifique. Se rencontrer, rencontrer un spécialiste
ou quelqu'un en qui on a confiance mais ne pas y penser constamment
(20 minutes seulement). Après cette période, le cerveau se fatigue, l'énergie
est drainée, la santé est affectée.


c) On ne peut pas toujours ignorer ses problèmes mais ce n'est pas la nuit qu'on les règles.Les confier à Dieu,( ou appellez le comme vous le voulez) avant de dormir. Les lui remettre : " Prends ça,
c'est trop lourd pour moi ".


d) Il faut décider de dormir sans s'inquiéter si on ne dort pas. Il faut
IMITER le sommeil ¨Simuler le sommeil¨
donne 80 % du repos que procure le sommeil naturel.
e) Pour s'endormir, il faut absolument que le cerveau se mette au ralenti (en alpha). Comment fait-on ?
f) Respirations/Cassettes de relaxation/Musique douce/Détente

3- N'essayez plus de dormir, essayez de vous reposer. Cherchez le repos plutôt que le sommeil.

4- Exercice : narines alternées (on respire une narine à fois) : Exercice qui détend le cerveau.
À répéter 10 fois de chaque côté et sur le dos, observer avant de changer de côté.

Si on s'éveille la nuit, refaites l'exercice des narines alternées.



Référence: Centre Colette Maher
Pour obtenir des livres de références, des cassettes, des vidéo-casssettes
(514) 387-7221