|
Avant
de chercher à faire un régime, le plus
important,
c'est de manger de tout en quantités
raisonnables !
En
théorie :
Il
faut au minimum 3 repas par jour. Chaque repas devra
contenir un produit laitier, des fruits ou des légumes
crus,
du pain, et de l'eau. En plus, vous consommerez
une part
de viande 1 à 2 fois par jour, un plat
de légumes cuits, et un
plat de féculents
1 fois par jour. Le tout sera accompagné
d'une
petite quantité de matières grasses variées.
En
pratique :
Vous
n'avez pas besoin d'être rigoureux chaque jour,
à chaque repas. L'équilibre alimentaire
ne se fait ni sur
un repas, ni sur une journée,
mais plutôt sur toute une semaine. Manger est
un plaisir, alors, essayez de le faire
dans le calme,
en prenant votre temps, et surtout,
ne mangez pas tous
les jours la même chose.
Ainsi, votre alimentation
sera équilibrée !
Quelques
exemples de menus équilibrés sur une journée
:
|
matin
jus
d'orange
thé ou café avec
du lait
pain / beurre
|
matin
céréales
lait
fraises
|
matin
kiwi
chocolat
au lait
biscottes beurrées
|
|
midi
carottes
rapées / vinaigrette
spaghetti
bolognaise
yaourt
compote
|
midi
céleri
rémoulade
boeuf braisé
carottes
fromage
blanc
|
midi
soufflé
au fromage
foie
haricots verts
salade
de fruits frais
|
|
soir
omelette
tomates
provençales
salade verte
portion
de chèvre
|
soir
filet
de poisson
riz
gruyère
pomme
|
soir
salade
de pommes de terre avec oeufs durs et dés
de jambon
milk shake de banane
|
|
|
