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Les qualités physiques
Le basketteur moderne doit être capable de courir a des rythmes souvent variables.
Ses réactions doivent être très rapides toujours sans précipitation, avec une évaluation instantanée. Le joueur de basket-ball doit être physiquement capable de répéter Ses efforts un grand nombre de fois sous la pression d'un ou de plusieurs adversaires, dans un espace de jeu limité, sous le contrôle des arbitres, avec des temps de repos courts, peu nombreux, et enfin, en évitant de devoir céder sa place en allant s'asseoir sur le banc des remplaçants.
Il faut donc que le basketteur ait les qualités suivantes
1) Endurance
Base de la condition physique. Un match de basket-ball dure plus ou moins de 80 à 85 minutes. La dépense énergétique est très importante. La fréquence cardiaque est souvent proche du maximum, accompagnée d'une consommation maximale d'oxygène. Il faut donc développer l'endurance du joueur de basket-ball.
2 ) Vitesse
Pour tous les efforts de très courte durée (0 à 20") où le joueur fait des efforts supra-maximaux sprints courts, sauts, mouvements où inter viennent la force et la souplesse. il faut donc développer la vitesse de réaction et la vitesse d'exécution
3) Résistance
Pour tous les efforts qui dépassent 20" et qui peuvent durer au maximum 2 minutes. Le muscle accumule de l'acide lactique, ce qui limite le prolongement de l'effort. L'énergie dépensée se produit en absence d'oxygène. il faut donc développer la résistance tout on maintenant l'adresse.
4) Force musculaire dynamique(musculation)
Il faut développer les groupes musculaires dont les basketteurs ont le plus besoin.
- Muscles des épaules et des bras pour les passes et les shoots
- Muscles dorsaux et abdominaux pour le maintien et l'équilibre
- Muscles des cuisses et des jambes pour les sauts, les changements de direction, le travail défensif
Les différentes articulations qu'il faut renforcer de manière à améliorer les performances mais aussi pour éviter les accidents tant musculaires qu'articulaires.
Par des assouplissements, on augmente les possibilités d'étirement des muscles.
Il est important d'accroître les facultés d'élasticité des muscles et ainsi augmenter leur puissance. On développe l'amplitude des mouvements, on améliore la dextérité du geste, on obtient une meilleure résistance et une puissance supérieure. La coordination s'améliore par des exercices spécifiques.
6) Vision périphérique
Très différente pour chaque joueur, elle sera améliorée par les exercices individualisés.
Rappel: Qualités du basketteur moderne
ENDURANCE Capacité et puissance aérobie
VITESSE Capacité et puissance anaérobie alactique
RESISTANCE Capacité et puissance anaérobie lactique
FORCE MUSCULAIRE DYNAMIQUE
SOUPLESSE ET COORDINATION
VISION PÉRIPHÉRIQUE